Movilidad isquiotibial acostado

Creado por E-COACH En Movilidad de cadera

El movilidad isquiotibial acostado, es un estiramiento que se centra en la flexibilidad de los músculos isquiotibiales, ayudando a mejorar la movilidad de las piernas y reducir la tensión en la parte posterior de los muslos.
Músculos trabajados:
- Principales: Isquiotibiales.
- Secundarios: Pantorrillas.
Articulaciones involucradas:

Rodillas, caderas.
Complejidad técnica:

1 (Baja complejidad técnica) - Es un estiramiento básico que se realiza en posición acostada.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones recientes en los isquiotibiales.
- Problemas de espalda baja.
Pasos de ejecución técnica:
- - Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas.
- - Eleva una pierna hacia arriba, manteniendo la rodilla extendida.
- - Agarra la parte posterior del muslo con las manos o utiliza una banda elástica alrededor del pie para aplicar suave presión.
- - Mantén la otra pierna apoyada en el suelo con la rodilla extendida.
- - Siente el estiramiento en la parte posterior del muslo y la pantorrilla.
- - Mantén la posición durante 3 a 5 segundos.
Sensación durante el ejercicio:

Deberías sentir un estiramiento suave pero profundo en la parte posterior de la pierna. Evita la sensación de dolor y concéntrate en relajar los músculos durante el estiramiento.

Este estiramiento es efectivo para mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales. Realízalo de forma regular para obtener los mejores resultados.

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